最適な運動の頻度
2016年8月21日(日)こんばんは！
福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。
タイトルには答えを示すかのように書いてますが、これに答えはありません。
理由はひとつ、個人差があるからです。
運動初心者の人もいれば、アスリート並みに動ける人もいる。男女差もあれば年齢差もある。
ただ、一般的な理想はあります。
それが週3の運動。それぞれ1時間ずつ。
もちろんもっとやれる人はもっとでいいし、
初心者ならば、そりゃ週1で充分です。
色んな文献やサイト、教材などを確認しているとたくさんの情報がでてきます。
研究者、アスリート、学生、教員、トレーナー、インストラクター、ドクター、整体師…etc.
たくさんの方が独自の方法論をお持ちです。
例を挙げると
・筋トレは週1だと50％、2で100％、3は70％。
・運動は１週間に１回でも充分。
・１週間の間でトータル150分。
・トレーニングは２日に１回。
・強化部位を変えながら毎日。など。
しかし、こういった方法論は筋力トレーニングをベースに考えられているので、あまり一般の方には向けられないかも知れませんね。
そこで、僕が個人的に提唱するのは
・運動初心者なら毎日10分のストレッチから。
・運動経験があれば60分運動する時間を作る。
・身体を変えたいなら60分×2が最低ライン。
・短期でより効果を上げたいなら60分×3。
週4以上の運動は提案していません。
これは、毎日の運動時間の確保やそれに伴うストレスの発生、疲労の蓄積、怪我のリスクなどを考慮した結果です。
運動での効果は週3が理想ですが、週1と週2では大きく違いますので、２回時間とってみましょう。
自分で身体の変化に気付くハズですよ。
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