なんのためのカロリー計算？
2016年6月18日(土)こんばんは！
福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。
ダイエットをしたことがある方、１度は挑戦…というか考えたことがあるでしょうカロリー計算。
『朝がこれくらいで、お昼は何々食べたから夜はあれにしようかな？』という感じの。
その計算の答えはどこにあるのでしょう？
1,500kcal摂ったから…何？
2,000kcal摂ったから…どうするの？
皆さんにはもう周知の事実だと思いますが、摂取エネルギー＜消費エネルギーで痩せていきます。
その日の消費エネルギーを把握してますか？
自分の体重と代謝、運動量をご存知ですか？
自分の総消費エネルギーが分かった方が計算しやすくなるし、考え方によっては逆にストレスから解放されることもあります。
人によっては１日2,500kcal摂っても足りないことだって出てきます。
どれくらいで収支がとんとんなのか？
どれくらいだったらマイナスになるのか？
運動による消費エネルギーも人による、というか体重によるので『この運動で〇〇kcal消費』の表示はあんまり当てにならないことがあります。
例えば体重が60kgの人と70kgの人が、時速5.5km(速足くらい)のウォーキングを１時間やったとしたら、60kgだと239.4kcal、70kgだと279.3kcalになります。
エアロビクスなど強度が高い運動になるともっと差がでます。
※もちろん計算上なので動きの質や動かし方、筋肉量などにも結果は左右されますが。
だからこそ、自分が１日にどれくらい消費してるからどれくらい摂る、という計算が健康的に成り立つんです。
僕の場合、2,500kcalくらいでとんとんな日と、3,500kcalくらい摂ってとんとんな日がありますからね(笑)
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