我慢しないためにどうするか？
2024年10月17日(木)こんにちは！
博多のパーソナルトレーニングジムBCS-ビークス-
ダイエットのスペシャリスト、ゴウです！
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なかなか体重が落ちない！という方へ。
ダイエットとしては 『消費＞摂取』 が基本であり曲げられない鉄則です。
もし体重が増えるのであれば、運動量(つまり消費)が減ったか、家に居ることで摂取が増えたか、あるいは両方か。
※家でくつろいでいると副交感神経が優位になり、食欲が増す傾向にあります。
ただ、運動による消費エネルギーって大したことない (2km走ってブラックサンダー1個分くらい) ので、太るなら食事の影響の方が遥かに大きいです。
何か無駄なものがないか？
バランスが偏ってないか？
振り返ってみるのは大事ですね！
ちなみに、脂肪を1kg燃焼させるのに、7,200kcalの消費が必要です。
150kcal分食事を抑えて、100kcal分運動すれば1日250kcalのマイナスなので、これを30日続ければ脂肪は1kg確実になくなります。
余裕があればこの数字を少し増やすのもアリなんですが…
目指すゴールは【落ちた体重で安定させる】こと♪
で、そうするためには、出来るだけ我慢とストレスは避けたいですよね。
だからこそ【我慢し過ぎない食べ方】という工夫が必要になってきます！
◯お水を飲む
◯プロテインを飲む
◯間食を果物にする
◯夜間に欲しくなったらお味噌汁
◯気にせず食べる日を設定する
などなど。
あと、食べたくなったら運動する、というのも方法としてはアリです笑
ストイックな感じはしますが、食欲は減退しますよ。
上手くいかないときは相談してください！
出来るだけ解決します！！
これからも『ゼロをイチにしたい』は変わらず、出来ない (と思い込んでる) 人や、運動が苦手な (と思い込んでる) 人、ダイエットに失敗したことがある人に向けて発信していくのでよろしくお願いします！
運動苦手だし、嫌いだし、食事制限したくないし、リバウンドしたし！
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難しいことは要らないんですよ。
痩せない壁がどこかにあるだけなので。
任せてください。
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僕は一時的な減量や急激な減量をさせたいとは思わないし、痩せるサプリもクスリも知りません。
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