休養できてます？２
2016年8月15日(月)こんばんは！
福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。
前回の続きです。
まだ読まれてない方はこちら。
最後に Active Rest の名前だけで終わりました。
日本語では【積極的休養】と訳されます。
以下、説明
『Active Rest とはアクティブに活動しながら心身のリフレッシュを図るという考え方です。
わかりやすく言うと、疲れている時に敢えて身体を軽く動かすことで血液循環を促し、疲労回復を早める休息方法です。
スポーツ界では既に取り入れられており、身近な例えでは、クールダウン（整理運動）がそれです。主運動の後に安静にした場合と軽めの運動をした場合では、後者の方が疲労物質である乳酸が早く除去されることや、軽い運動をすると痛みを和らげたり幸福感をもたらす脳内の化学物質（エンドルフィンなど）が分泌されることなどが科学的に証明されつつあります。
また、サッカーやラグビーなどの試合の翌日、完全に安静に過ごした場合と水中運動やストレッチングなどをした場合では、後者の方が疲労感がなくなり、心身のコンディションが良いことも報告されています。』
(出典：セルフメディケーションネット)
えー…
説明、長いですが(笑)
お休みの日にゴロゴロしていると、余計に疲れたり、全然回復しないなんてこと、ないですか？
その理由は筋肉を動かさずにいると、身体は休まるかも知れませんが、疲労物質の排泄と回復が促進されず、循環が滞ってしまうことにあります。
疲れない程度の運動、例えばお散歩や軽いジョグ、ストレッチ、スポーツ (あくまで軽く) などを取り入れ、全身の循環を促し回復を図るのがActive Rest。
普段からスポーツやってる人は、休日で動かさないと逆にスッキリしない、という場合もよく聞きますよね。
それにうまく回復系の食事を取り入れてやると、翌日に響くなんてことは、ほぼ無くなります。
日常生活から疲労の抜き方含め、キチンと調整できると毎日をパワフルに動けるようになりますよ。
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